Dijeta u zoni je ishrana sa visokim unosom bjelančevina, a niskim unosom ugljikohidrata. Ona se temelji na konceptu da ako ljudi jedu idealnu ravnotežu ugljikohidrata, proteina i masti u svakom obroku oni će postići hormonsku ravnotežu. To će kontroliratirazinu inzulina i rezultirati mršavljenju i pridonjeti će očuvanju zdravlja.
Dijeta u zoni je dizajnirana za gubitak masti i mršavljenje, a autor ove dijete također tvrdi da je ishrana dovede do znatne zdravstvene beneficije. Ova dijeta je visoko strukturirana. Svaki obrok se treba sastojati od 40% ugljikohidrata, 30% proteina i 30% masti.
Namirnice koje su dozvoljene:
proteini:
piletina, puretina, i druga perad, plodova mora, jaja i mliječni proizvodi sa manjim udiom masti.
ugljikohidrati:
voće, povrće, zobeno brašno, ječam
masti:
maslinovo ulje.
Namirnice koje su zabranjene:
crveno meso, mrkva, kukuruz, grožđice, banane, papaja, mango, većina voćnih sokova, kruh,
žitarice, riža, pečeni krumpir, punomasno mlijeko mliječni proizvodi, alkohol
Sve ostalo što nije navedeno je dozvoljeno ali u manjoj količini.
Najbitnije je da se pridržavate omjera od 40% ugljikohidrata, 30% proteina i 30% masti.
ponedjeljak, 11. svibnja 2009.
nedjelja, 10. svibnja 2009.
Dijeta od tri sata
Dijeta od tri sata temelji se na konceptu da se mršavljenje najbolje postiže jedući često, ali male količine. Kod ove dijete jedete svaka tri sata.
Ova prehrana temelji se na filozofiji da je vrijeme obroka važnije od vrste hrane koju jedemo u obrocima. Samim time što jedemo svaka tri sata ubrzavamo metabolizam, a samim time i trošimo više kalorija.
U ovoj dijeti postoje samo tri pravila, a to su:
1. Jedite doručak u roku od jednog sata od kad ustanete.
2. Jedite svaka tri sata nakon toga.
3. Prestanite jesti tri sata prije odlaska u krevet.
Sve namirnice su dopuštene osim fast food-a i jela koje se duboko pržu u ulju.
Preporučuje se piti minimalno 8 čaša vode dnevno.
Ova prehrana temelji se na filozofiji da je vrijeme obroka važnije od vrste hrane koju jedemo u obrocima. Samim time što jedemo svaka tri sata ubrzavamo metabolizam, a samim time i trošimo više kalorija.
U ovoj dijeti postoje samo tri pravila, a to su:
1. Jedite doručak u roku od jednog sata od kad ustanete.
2. Jedite svaka tri sata nakon toga.
3. Prestanite jesti tri sata prije odlaska u krevet.
Sve namirnice su dopuštene osim fast food-a i jela koje se duboko pržu u ulju.
Preporučuje se piti minimalno 8 čaša vode dnevno.
srijeda, 6. svibnja 2009.
Čokoladna dijeta
Čokoladna dijeta je dijeta koja sadrži veliki dnevni unos čokolade, kokica i tjestenine.
Zapravo za vrijeme dijete vam je svaki dan jedete isto, čokoladu, kokice i tjesteninu uz dodatak salata i voća. Autor ove dijete tvrdi da je dijeta izrazito dobra jer ubrzava metabolizam, a čokolada djeluje kao stimulans. Osim čokolade i kokica nesmije se jesti ništa slatko ni slano pa je tako zabranjena sol, šećer, ulje, alkohol, pržena hrana, gazirana pića i još mnogo toga.
Iako ova dijeta zvuči primavljivo zbog čokolade nije baš tako učinkovita barem ne na kraći period.
Zapravo za vrijeme dijete vam je svaki dan jedete isto, čokoladu, kokice i tjesteninu uz dodatak salata i voća. Autor ove dijete tvrdi da je dijeta izrazito dobra jer ubrzava metabolizam, a čokolada djeluje kao stimulans. Osim čokolade i kokica nesmije se jesti ništa slatko ni slano pa je tako zabranjena sol, šećer, ulje, alkohol, pržena hrana, gazirana pića i još mnogo toga.
Iako ova dijeta zvuči primavljivo zbog čokolade nije baš tako učinkovita barem ne na kraći period.
četvrtak, 30. travnja 2009.
Trodnevna dijeta
Ovo je jedna od onih brzih dijeta. Traje samo tri dana, a u tom razdoblju se može izgubiti 4,5 kilograma. Ova djeta uključuje veliku količinu tune i povrća koje trebamo pojesti.
1.Dan
Doručak:
crna kava ili čaj, pola grejpa ili jedna naranča, 1 komad kruha namazan sa jednom žlicom
maslaca od kikirikija. Kava se može zasladiti umjetnim zaslađivačem, a umjesto grejpa se može
popiti sok od grejpa.
Ručak:
Pola šalice tune, 1 komad tosta, crna kava ili čaj .
Večera:
3 šnicela mesa, 1 čaša zelenog graha, 1 mrkva, 1 jabuka, 1 šalica sladoleda od vanilije.
2.Dan
Doručak:
1 jaje, 1 kriška tosta, pola banane, crna kava ili čaj.
Ručak:
100g sir ili jednu konzervu tunea i šest krekera.
Večera:
dva hot doga ili 2 komada leše govedine, 1 šalica brokule, pola mrkva, pola banane, pola šalice
sladoleda od vanilije.
3.Dan
Doručak:
jedna jabuka, 100g sira, pet krekera, crnu kavu ili čaj.
Ručak:
jedno tvrdo kuhano jaje, jedna kriška tosta.
Večera:
1 konzerva tune, 1 mrkva, 1 čaša cvjetača, 1 čaša dinja i pola šalice sladoleda od vanilije.
1.Dan
Doručak:
crna kava ili čaj, pola grejpa ili jedna naranča, 1 komad kruha namazan sa jednom žlicom
maslaca od kikirikija. Kava se može zasladiti umjetnim zaslađivačem, a umjesto grejpa se može
popiti sok od grejpa.
Ručak:
Pola šalice tune, 1 komad tosta, crna kava ili čaj .
Večera:
3 šnicela mesa, 1 čaša zelenog graha, 1 mrkva, 1 jabuka, 1 šalica sladoleda od vanilije.
2.Dan
Doručak:
1 jaje, 1 kriška tosta, pola banane, crna kava ili čaj.
Ručak:
100g sir ili jednu konzervu tunea i šest krekera.
Večera:
dva hot doga ili 2 komada leše govedine, 1 šalica brokule, pola mrkva, pola banane, pola šalice
sladoleda od vanilije.
3.Dan
Doručak:
jedna jabuka, 100g sira, pet krekera, crnu kavu ili čaj.
Ručak:
jedno tvrdo kuhano jaje, jedna kriška tosta.
Večera:
1 konzerva tune, 1 mrkva, 1 čaša cvjetača, 1 čaša dinja i pola šalice sladoleda od vanilije.
utorak, 28. travnja 2009.
Dijeta s bananama
Glavni sastojak ove dijete su banane. Dijeta je vrlo učinkovita i s njom možete izgubiti 2kg u samo tri dana. Svaki dan se konzumira prosječno 900 kalorija.
Ovako izgleda prehrana
Doručak:
bananin frape i šalica čaja
Užina:
sok od jednog grejpa i jedna banana
Ručak:
jogurt s četiri jušne žlice zobenih pahuljica i jedna banana
Užina:
voćni jogurt
Večera:
Jedno tvrdo kuhano jaje , 100 g svježeg kravljeg sira, feta crnog ili integralnog kruha i jedna banana
Ovako izgleda prehrana
Doručak:
bananin frape i šalica čaja
Užina:
sok od jednog grejpa i jedna banana
Ručak:
jogurt s četiri jušne žlice zobenih pahuljica i jedna banana
Užina:
voćni jogurt
Večera:
Jedno tvrdo kuhano jaje , 100 g svježeg kravljeg sira, feta crnog ili integralnog kruha i jedna banana
ponedjeljak, 27. travnja 2009.
Dijeta azijska
U azijskim dijetama je drevni tradicionalan način i vrijeme za jelo. U mnogim azijskim kulturama ishrana je usko vezana za vjerske prakse i tradicije. To je izuzetno zdrava ishrana.. Mnoge kronične bolesti Zapadne kulture kao što su bolesti srca, rak i pretilost javljaju se rijetko u tim kulturama.
Azijska dijeta nam ne govori koliko bi trebali pojesti nego nas usmjerava kakva bi nam trebala biti dnevna, tjedna i mjesečna prehrana. Umjesto zabrane i recepta, u azijskoj dijeti se sugerira ravnoteža. Tipični sadržaj dnevnih kalorija je oko 1200 do 1400.
Kad nam netko spomene Kinu prvo što nam pane na pamet je riža. Ta riža bi trebala biti i osnovni dio naše prehrane. Uz riži treba jesti što više povrća, salate, ribe, oraščastih plodova.
Znači u principu meso bi trebali zamjeniti ribom, a sve ostalo rižom i povrćem.
Ova prehrana je izuzetno zdrava pa ako nam neće pomoći da smršavimo onda će nam barem pomoći da budemo zdraviji i osjećamo se bolje.
Azijska dijeta nam ne govori koliko bi trebali pojesti nego nas usmjerava kakva bi nam trebala biti dnevna, tjedna i mjesečna prehrana. Umjesto zabrane i recepta, u azijskoj dijeti se sugerira ravnoteža. Tipični sadržaj dnevnih kalorija je oko 1200 do 1400.
Kad nam netko spomene Kinu prvo što nam pane na pamet je riža. Ta riža bi trebala biti i osnovni dio naše prehrane. Uz riži treba jesti što više povrća, salate, ribe, oraščastih plodova.
Znači u principu meso bi trebali zamjeniti ribom, a sve ostalo rižom i povrćem.
Ova prehrana je izuzetno zdrava pa ako nam neće pomoći da smršavimo onda će nam barem pomoći da budemo zdraviji i osjećamo se bolje.
ABS dijeta
ABS dijeta je šest tjedni plan koji kombinira prehrana i tjelovježba. To naglašava moć dvanaest namirnica koje su u prehrani. Ona je usredotočena na snagu, izgradnju mišića kroz trening, aerobik vježbe i dijeta balans bjelančevina, ugljikohidrata i masti.
Tjelovježba pomaže tijelu sagorijevati višak masnoća, ali nije moguće ciljati specifična područja masti, kao što su trbuh. Dijeta i tjelovježba pomoći će eliminirati višak masnoća iz svih krajeva. ABS ishrana je dizajniran da osigura potrebne vitamine, minerale, te svjetlovodno za dobro zdravlje, a potiče izgradnju mišića koji pomažu ubrzavanje procesa.
Ova dijeti ima dvije komponente: vježbanje i prehrana. Postoji nekoliko općih smjernica koje su osnovna načela u prehrani. To su: jedite šest obroka dnevno, pijte vodu redovito, ne brojite kalorije i usredotočite se na dijetu. Snažno se preporucuje jesti šest obroka dnevno, jer pomaže da se zadrži ono što istraživači zovu energetski balans.
Namirnice koje se konzumiraju su:
bademi i drugi oraščići
grah
zeleno povrće
nemasni mlječni proizvodi
zobene pahuljice
jaja
nemasno meso
maslinovo ulje
žitarice od cijelokupnog zrna
Vježba
Adekvatne vježbe su podjednako važne kao i dobra prehrana u gubljenje masnoća i ravnanju želuca u Abs prehrani. Ona uključuje trening snage tri puta tjedno, trbušne vježbe dva do tri dana u sedmici, i izbornu aerobik vježbu dva do tri puta tjedno
Tjelovježba pomaže tijelu sagorijevati višak masnoća, ali nije moguće ciljati specifična područja masti, kao što su trbuh. Dijeta i tjelovježba pomoći će eliminirati višak masnoća iz svih krajeva. ABS ishrana je dizajniran da osigura potrebne vitamine, minerale, te svjetlovodno za dobro zdravlje, a potiče izgradnju mišića koji pomažu ubrzavanje procesa.
Ova dijeti ima dvije komponente: vježbanje i prehrana. Postoji nekoliko općih smjernica koje su osnovna načela u prehrani. To su: jedite šest obroka dnevno, pijte vodu redovito, ne brojite kalorije i usredotočite se na dijetu. Snažno se preporucuje jesti šest obroka dnevno, jer pomaže da se zadrži ono što istraživači zovu energetski balans.
Namirnice koje se konzumiraju su:
bademi i drugi oraščići
grah
zeleno povrće
nemasni mlječni proizvodi
zobene pahuljice
jaja
nemasno meso
maslinovo ulje
žitarice od cijelokupnog zrna
Vježba
Adekvatne vježbe su podjednako važne kao i dobra prehrana u gubljenje masnoća i ravnanju želuca u Abs prehrani. Ona uključuje trening snage tri puta tjedno, trbušne vježbe dva do tri dana u sedmici, i izbornu aerobik vježbu dva do tri puta tjedno
Dijeta od 900 kalorija
Ova dijeta traje deset dana. U tom razdoblju možete izgubiti do 5kg. Ovo je vrlo stroga dijeta jer se uzima samo 900 kalorija i sve namirnice su precizno određene. Dijeta se preporučiju samo izuzetno zdravim osobama jer se unosi vrlo mala količina kalorija. Dijeta je bogata proteinima..
Namirnice koje uzimate u točnoj količini:
130 grama posne junetine ili teletine
150 grama bijele ribe
25 grama mladog sire
15 grama posnog sira
70 grama salate
400 grama povrća
150 grama kručaka
150 grama jabuka
3dl obranog mlijeka
Namirnice koje uzimate u točnoj količini:
130 grama posne junetine ili teletine
150 grama bijele ribe
25 grama mladog sire
15 grama posnog sira
70 grama salate
400 grama povrća
150 grama kručaka
150 grama jabuka
3dl obranog mlijeka
Dijeta s jabukama
Ova dijeta za razliku od nekih drugih dijeta se temelji na jabukama. Jabuke su vrlo hranjive te brzo potiču osjećaj sitosti, a sadrže jako malo kalorija. Jedna jabuka ima prosječno samo 75 kalorija. Ova dijeta ima oko 1200 kalorija te traje sedam dana.
Ovako izgleda jelovnik:
1. Dan
Doručak:
Komad pite od jabuka i čaša mlijeka ili jedan jogurt.
Užina:
Jedna jabuka.
Ručak:
Tvrdo kuhano jaje, povrće po izboru i jedna feta crnog ili integralnog kruha.
Užina:
Čaša soka od jabuke.
Večera:
100g telećeg ili junećeg odreska pečenog ili na žaru, jedna feta crnog ili integralnog
kruha i jedna jabuka.
2.Dan
Doručak:
Komad pite od jabuka i čaša mlijeka ili jedan jogurt.
Užina:
Čaša soka od jabuke.
Ručak:
60g pilećih ili purećih prsa, povrće po izboru jedna feta crnog ili integralnog kruha i
jedna jabuka.
Užina:
Jedna jabuka.
Večera:
120g ribe, salata po izboru jedna feta crnog ili integralnog kruha i jedna jabuka.
Ostale dane kombinirate.
Ovako izgleda jelovnik:
1. Dan
Doručak:
Komad pite od jabuka i čaša mlijeka ili jedan jogurt.
Užina:
Jedna jabuka.
Ručak:
Tvrdo kuhano jaje, povrće po izboru i jedna feta crnog ili integralnog kruha.
Užina:
Čaša soka od jabuke.
Večera:
100g telećeg ili junećeg odreska pečenog ili na žaru, jedna feta crnog ili integralnog
kruha i jedna jabuka.
2.Dan
Doručak:
Komad pite od jabuka i čaša mlijeka ili jedan jogurt.
Užina:
Čaša soka od jabuke.
Ručak:
60g pilećih ili purećih prsa, povrće po izboru jedna feta crnog ili integralnog kruha i
jedna jabuka.
Užina:
Jedna jabuka.
Večera:
120g ribe, salata po izboru jedna feta crnog ili integralnog kruha i jedna jabuka.
Ostale dane kombinirate.
nedjelja, 26. travnja 2009.
Dijeta s krumpirom
Ova dijeta je slična dijeti s limunom samo što umjesto limuna jedete krumpir.
Ovako izgleda jelovnik:
Doručak:
Jedan dvopek ili komad crnog ili integralnog kruha premazanog sa pekmezom i jedna jabuka
Užina:
Voće po želji.
Ručak:
Musaka od krumpira.
Užina:
Voće po želji.
Večera:
Izdinstati 2 paradajza na ulju i preko njih preliti 1 jaje izmješano sa 2dl mlijeka.
Napraviti pire od 100g
krumpira i posuti sa dvije fete nasjeckane šunke. Sve začinite po želji.
Za sve ostale dane jelovnik je isti samo što za ručak umijesto musake možete jesti zapečeni krumpir sa povrćem, a za večeru kuhani krumpir začinjen po želji.
Ovako izgleda jelovnik:
Doručak:
Jedan dvopek ili komad crnog ili integralnog kruha premazanog sa pekmezom i jedna jabuka
Užina:
Voće po želji.
Ručak:
Musaka od krumpira.
Užina:
Voće po želji.
Večera:
Izdinstati 2 paradajza na ulju i preko njih preliti 1 jaje izmješano sa 2dl mlijeka.
Napraviti pire od 100g
krumpira i posuti sa dvije fete nasjeckane šunke. Sve začinite po želji.
Za sve ostale dane jelovnik je isti samo što za ručak umijesto musake možete jesti zapečeni krumpir sa povrćem, a za večeru kuhani krumpir začinjen po želji.
Pretplati se na:
Postovi (Atom)