Afrička dijeta

Ova dijeta se bazira na afričkoj prehrani. U cijeloj Africi, glavni obrok u danu je ručak koji se obično sastoji od mješavine povrća, leguminoze, a ponekad i mesa. Meso se jede rijeđe zbog ekonomske sitvacije, ali zato se jede riba koja obiluje obalnim regijama i na mnogim jezerima.
Tako za vrijeme ove dijete jedete gulaš, juhe, povrće, ribu i meso. Dijeta je bogata proteinima, ali je zato siromašna ugljikohidratima tako da se ne jede kruh, slatkiši, tjestenina, kava, alkohol...
Ova dijeta je jako slična atkinsonovoj dijeti, jedina razlika je što se u ovoj dijeti ne uzimaju vitamini, zbog čega je atkinsova dijeta puno zdravija i možda je sa razlogom zovu najbolja dijeta.
Autor dijete tvrdi da je dijeta jako učinkovita, ali da se nesmje biti duže vrijeme na navedenoj dijeti.

Atkinsova dijeta

Atkinsova dijeta podrijetlo vuče iz Amerike. Kod ove dijete postoji jedno vrlo važno pravilo, a to je da je zabranjen unos ugljikohidrata. Kod atkinsova dijeta karakteristika je da čim prestanete unositi ugljikohidrate počinje direktno topljenje masti. Za mjesec dana su neki izgubili i više od 30kg, mada to nije preporučljivo. Dok ne unosite ugljikohidrate organizam troši masti, ali čim uzmete komadić kruha, kolač ili nešto slično topljenje masti prestaje i to je osnovna karakteristika atkinsova dijeta. U atkinsova dijeta smijete jesti meso i ribu, a čak i salata i povrće je dopušteno iako sadrže ugljikohidrate
Sva ostala hrana koja sadrzi ugljikohidrate je zabranjena znači: krumpir, tjestenina, kruh, riža, grah.....
Prehrana atkinsove dijete je podijeljena u tri faze, a to su:
1. dijeta
2. mršavljenje odnosno gubitak kilograma
3. održavanje težine odnosno spriječavanje jo-jo efekta
Za vrijeme prve faze odnosno tijekom prvih četrnajest dana atkinsova dijeta, unos ugljikohidrata je ograničen na manje od 30 grama po danu. Za to vrijeme nije dozvoljeno mlijeko ni mliječni proizvodi, nikakva vrsta voća i sva ostala hrana koja je bogata ugljikohidratima. Za vrijeme druge faze tj. Mršavljenja trebamo sami expemintirati sa ugljikohidratima i naći dozu koja nam najviše odgovara. Za vrijeme zadnje faze atkinsova dijeta pomalo povećavamo ugljikohidrate.


Tijekom ove dijete je jako važno uzimati vitamine: C,D,E,B-kompleks.
Po mnogima ovo je najučinkovitija odnosno najbolja dijeta.

Dijeta u zoni

Dijeta u zoni je ishrana sa visokim unosom bjelančevina, a niskim unosom ugljikohidrata. Ona se temelji na konceptu da ako ljudi jedu idealnu ravnotežu ugljikohidrata, proteina i masti u svakom obroku oni će postići hormonsku ravnotežu. To će kontroliratirazinu inzulina i rezultirati mršavljenju i pridonjeti će očuvanju zdravlja.
Dijeta u zoni je dizajnirana za gubitak masti i mršavljenje, a autor ove dijete također tvrdi da je ishrana dovede do znatne zdravstvene beneficije. Ova dijeta je visoko strukturirana. Svaki obrok se treba sastojati od 40% ugljikohidrata, 30% proteina i 30% masti.

Namirnice koje su dozvoljene:
proteini:
piletina, puretina, i druga perad, plodova mora, jaja i mliječni proizvodi sa manjim udiom masti.

ugljikohidrati:
voće, povrće, zobeno brašno, ječam

masti:
maslinovo ulje.

Namirnice koje su zabranjene:
crveno meso, mrkva, kukuruz, grožđice, banane, papaja, mango, većina voćnih sokova, kruh,
žitarice, riža, pečeni krumpir, punomasno mlijeko mliječni proizvodi, alkohol

Sve ostalo što nije navedeno je dozvoljeno ali u manjoj količini.
Najbitnije je da se pridržavate omjera od 40% ugljikohidrata, 30% proteina i 30% masti.